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1.毛巾的另一種用途
就是最常見的純棉毛巾，比較厚的那種。在劇烈運動之前貼身墊在背上，用來吸汗，結束后立即取出來，你會感到非常舒服，而且內衣變干的速度快多了。配合排汗內衣的效果更好，多帶幾條，可以多換幾次。
2化纖內衣
曾經見到有人穿普通的保暖內衣爬山，恐怖！專門的排汗內衣最好，如果暫時還沒有，那也不要穿棉織品，到地攤或者超市上找那種化纖（一般是晴綸的）內衣吧，雖然趕不上排汗內衣，但比針棉內衣強得多！
3拒絕牛仔褲
這個其實不需要多說了，但是還有很多新手穿著牛仔褲玩戶外，大概一些人的觀念里仍然認為牛仔褲耐磨結實。其實棉制品即不結實也不耐磨，物理性能也很不適合戶外運動。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔褲的壞處了。趕緊脫了吧，那怕穿一條二十多塊錢的化纖西褲都比它強。
4鞋帶易散
這個小毛病比較煩人，其實用橡皮筋扎一下就解決了。或者用各種家電的電纜線上帶的那一小節捆扎線也可以，捆得更牢固。
你原本打算搞一次無人區穿越，從物資和思想上做好了自行開路的準備，否則，不管是暫時找不到路、還是打算抄點近路，都不要在明顯沒路的地方強行穿越。這樣做你不僅可能受傷，而且根本節省不了時間和體力，老老實實轉身、繼續找那條已經存在的路才是明智的。
看到比較多的說法是行進30分鐘休息5分鐘或者行進一小時休息10分鐘。個人覺得這只能作為參考，每個人的體力和習慣不一樣，適合的節奏也不一樣，節奏比較快的，最痛快的走法是持續行進大約3個小時休息20分鐘（水平移動）。此外，就幾天的安排而言，最好第一天比較慢，第二天再回復正常。必須讓身體適應一下，否則很難受。
6.步副問題
多數教材上說要用較小步幅邁步，我的體會不同，長時間的行進中習慣于用較大的步幅（比平時走路的步幅稍大），這樣感到更輕松一些。（因為減少了總的邁步次數，或許有利于減輕腳底的磨損
絕大多數人都喜歡用壓縮袋來裝睡袋，錯！這種辦法早就拋棄了。睡袋反正放在最底層，不要額外包裝，直接塞進背包里，然后上面該裝什么裝什么，只管使勁壓。這樣才能充分利用空間，裝好的包內部充實，外觀飽滿。
9.背包防水
登山包本身都有一定的防水性，防雨罩也是必不可少的有用東西。但是，如果你被雨水持續不斷地淋過三四個小時以上，你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋雖好但是容量有限，推薦用大塑料袋（家電包裝的那種，夠大）包裹衣物和睡袋。溯溪活動這樣做就更有必要了。
10.勞保手套現在勞保商店里有一種覆膠的手套，手套本身是棉線織的，手心和手指部分覆蓋一層又厚又軟的橡膠（橡膠多數是黃色的，也有白色的）。這種手套做工粗糙，但是防滑防扎性比任何勞保手套都好，帶著也很舒適。
11 奶糖和巧克力
這兩樣東西用于臨時補充體能有明顯效果，途中一旦因為消耗過大、補給欠缺感到體力不足的時候，吃上幾塊，過個十來分鐘就有效果，當然沒感到體力不足時也可以吃。
12.飲水
書上從來都說不要在感到口渴的時候才喝水，不管怎么喝，人體的需水量都是一定的，不渴也喝有浪費的可能。
脊柱損傷傷者的搬運法
1.在現場可采輕拍，輕呼叫和疼痛刺激傷者來判斷有沒有昏迷，注意傷者有無肢體感覺喪失。對懷疑有脊柱骨折的傷者，均應按脊柱骨折處理。脊柱受傷后，不要隨意翻身、扭曲。因為這些都將增加受傷脊柱的彎曲，是失去脊柱保護的脊髓受到擠壓、申拉的損傷，輕者造成截癱，重者可因高位損傷呼吸功能喪失而立即死亡。
2.正確的搬運方法是：先將傷者雙下肢伸直，上肢也要伸直放在身旁，硬木板放在傷者一側，用于搬運傷者的必需為硬木板、門板或者黑板，且不能覆蓋棉被、海綿等柔軟物品。
3.至少三名救護人員水平托起傷者軀干，由一人指揮整體運動，平起平放地將傷者移至木板上。在搬運過程中動作要輕柔、協調以防止軀干扭轉。對頸椎損傷的傷者，搬運時要有專人輔助傷者頭部，使其與軀干軸線一致，防止擺動和扭轉。傷者放在硬木板上后可將衣褲裝上沙土固定住傷者的頸部及軀干部，以防止在往醫院轉運過程中發生擺動，造成再次損傷。
鍛煉中時不時遇到肌肉拉傷、扭傷該怎樣正確處理？
首先要區分傷勢輕重。一般來講，如果在活動時扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己處理。如果活動時有劇烈疼痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。
正確處理生活中的燒燙傷
生活中，以火焰燒傷和熱水燙傷、熱油等熱液燙傷最為多見。許多患者在受傷之后直接在創面上涂抹香油、醬油、黃醬、牙膏等物品后便急急忙忙送到醫院就醫，但這些日用品并無任何治療燒燙傷的作用，且只能增加醫生治療的困難。若涂抹紫藥水，因其色重、不易洗凈而影響醫生判斷傷情。
三、中暑急救措施四字訣
1.搬。迅速將患者搬到陰涼、通風的地方，使其平躺，用扇子或電風扇為其扇風，解開其衣領褲袋，以利患者呼吸和散熱
2.擦。用冷水或者稀釋的酒精幫患者擦身，也可用淋濕的毛巾或者冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩后者大腿根部腹股溝處等，幫助患者散熱
3.服。感到不適時，及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥，并多喝淡鹽水，以補充流失的體液
4.掐。如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必須在涼爽通風處靜臥休息。
